L E R
LER - LESÃO POR ESFORÇO REPETITIVO: COMO EVITAR
LER (Lesão por Esforço Repetitivo) é a sigla dada para denominar os problemas ocasionados nos ossos, músculos, tendões e nervos por atividades que exijam constante repetição de um mesmo movimento e são praticadas por longo período de tempo. Causam desgaste e inflamações nesses tecidos e, consequentemente, dores e limitação do movimento. Tendinite de Quervain, cotovelo de tenista e síndrome do túnel do carpo são alguns exemplos de LER, sendo a mais conhecida a tendinite comum.
Apesar de ser ocasionada por movimentos repetidos, alguns fatores podem contribuir para o seu surgimento ou agravá-la, tais como má postura, sedentarismo, ficar muito tempo sentado, carregar pesos excessivos, etc..
Normalmente, a LER acomete as pessoas em função de suas atividades profissionais. Alguns exemplos são motoristas, costureiras, operadores de fotocopiadoras, datilógrafos, esportistas etc.. O trabalho com computadores é uma atividade moderna que registra grande incidência das lesões por esforço repetitivo, em cujos operadores o problema costuma ocorrer nos dedos ou punhos devido ao excesso de digitação ou do constante clique do mouse.
O desenvolvimento da LER é lento e silencioso. Os primeiros sintomas só surgem após muito tempo em que a atividade lesiva é praticada, e quando a área afetada já se encontra bem comprometida. Por isso, a melhor solução é a prevenção. Veja abaixo algumas dicas para evitá-la:
Respeite os limites
Respeite o seu corpo e estabeleça pequenas pausas em atividades que são executados de forma repetitiva e por muito tempo. Nos intervalos, alongue e relaxe as regiões envolvidas.
Distribua a sobrecarga
Em trabalhos que exijam força, como levantar ou carregar objetos pesados, utilize o máximo possível de regiões corporais, evitando a sobrecarga em apenas uma região.
Mantenha a postura
Em qualquer atividade, seja em pé ou sentado, mantenha uma boa postura.
Sente-se direito
Para quem trabalha sentado, apóie os dois pés no chão e mantenha os joelhos em ângulo de 90o. Arrume sempre a postura, evitando ficar “largado” sobre a cadeira. Esta deve ter um encosto que não dê suporte total à coluna, permitindo que ela faça a sua curvatura normal.
Corrija-se em frente ao computador
Caso utilize computador, além das dicas anteriores, a cadeira deve ser ajustada de forma que os cotovelos também formem um ângulo de 90o e os olhos estejam na altura do centro do monitor.
Apesar de ser ocasionada por movimentos repetidos, alguns fatores podem contribuir para o seu surgimento ou agravá-la, tais como má postura, sedentarismo, ficar muito tempo sentado, carregar pesos excessivos, etc..
Normalmente, a LER acomete as pessoas em função de suas atividades profissionais. Alguns exemplos são motoristas, costureiras, operadores de fotocopiadoras, datilógrafos, esportistas etc.. O trabalho com computadores é uma atividade moderna que registra grande incidência das lesões por esforço repetitivo, em cujos operadores o problema costuma ocorrer nos dedos ou punhos devido ao excesso de digitação ou do constante clique do mouse.
O desenvolvimento da LER é lento e silencioso. Os primeiros sintomas só surgem após muito tempo em que a atividade lesiva é praticada, e quando a área afetada já se encontra bem comprometida. Por isso, a melhor solução é a prevenção. Veja abaixo algumas dicas para evitá-la:
Respeite os limites
Respeite o seu corpo e estabeleça pequenas pausas em atividades que são executados de forma repetitiva e por muito tempo. Nos intervalos, alongue e relaxe as regiões envolvidas.
Distribua a sobrecarga
Em trabalhos que exijam força, como levantar ou carregar objetos pesados, utilize o máximo possível de regiões corporais, evitando a sobrecarga em apenas uma região.
Mantenha a postura
Em qualquer atividade, seja em pé ou sentado, mantenha uma boa postura.
Sente-se direito
Para quem trabalha sentado, apóie os dois pés no chão e mantenha os joelhos em ângulo de 90o. Arrume sempre a postura, evitando ficar “largado” sobre a cadeira. Esta deve ter um encosto que não dê suporte total à coluna, permitindo que ela faça a sua curvatura normal.
Corrija-se em frente ao computador
Caso utilize computador, além das dicas anteriores, a cadeira deve ser ajustada de forma que os cotovelos também formem um ângulo de 90o e os olhos estejam na altura do centro do monitor.
Não facilite com laptops
O ideal é utilizar laptops sobre a mesa. Nesse caso, as recomendações são as mesmas que as dos computadores pessoais. Caso seja necessário utilizá-lo sobre o colo, atente ao seguinte: pés apoiados no chão, joelho em ângulo de 90o, cadeira ou poltrona que permita recostar-se direito, elevar o aparelho com alguma almofada, permitindo melhor posicionamento dos punhos e cotovelos, e ajustar a tela de forma que se dobre o mínimo possível o pescoço para baixo.
Exercícios aeróbicos: aumente sua qualidade de vida
Qualquer atividade física é benéfica à saúde, desde que feita com regularidade, moderação e, de preferência, orientação. Contudo, há um tipo imbatível quando o objetivo é o emagrecimento: exercícios aeróbicos.
Sua eficiência na eliminação do excesso de peso está associada à maneira como eles agem em nosso organismo. Apesar de nos primeiros minutos as atividades aeróbicas utilizarem glicogênio como fonte enérgica, logo em seguida, a fonte principal de energia passa a ser a gordura acumulada em nosso corpo. Por isso, a indicação comum é que estas atividades, quando se tem por meta a perda de peso, sejam efetuadas por um tempo superior a 20 minutos, uma vez que, normalmente, a partir daí já se está queimando as indesejáveis gordurinhas.
Mas, não só para o emagrecimento servem as atividades aeróbicas. Elas também nos beneficiam de diversas outras maneiras. Por exemplo, previnem doenças como o AVC, infarto, diabetes e hipertensão, aliviam o estresse e a ansiedade, combatem a depressão, estimulam o bom-humor, elevam a autoestima, auxiliam na qualidade do sono, aumentam o HDL (colesterol bom), a imunidade e a disposição física, e fortalecem o coração
Por isso, seja uma caminhada ou corrida pelo quarteirão, natação, esteira ou bicicleta na academia, inclua atividades aeróbicas em sua rotina de vida. A sua saúde agradece.
Qualquer atividade física é benéfica à saúde, desde que feita com regularidade, moderação e, de preferência, orientação. Contudo, há um tipo imbatível quando o objetivo é o emagrecimento: exercícios aeróbicos.
Sua eficiência na eliminação do excesso de peso está associada à maneira como eles agem em nosso organismo. Apesar de nos primeiros minutos as atividades aeróbicas utilizarem glicogênio como fonte enérgica, logo em seguida, a fonte principal de energia passa a ser a gordura acumulada em nosso corpo. Por isso, a indicação comum é que estas atividades, quando se tem por meta a perda de peso, sejam efetuadas por um tempo superior a 20 minutos, uma vez que, normalmente, a partir daí já se está queimando as indesejáveis gordurinhas.
Mas, não só para o emagrecimento servem as atividades aeróbicas. Elas também nos beneficiam de diversas outras maneiras. Por exemplo, previnem doenças como o AVC, infarto, diabetes e hipertensão, aliviam o estresse e a ansiedade, combatem a depressão, estimulam o bom-humor, elevam a autoestima, auxiliam na qualidade do sono, aumentam o HDL (colesterol bom), a imunidade e a disposição física, e fortalecem o coração
Por isso, seja uma caminhada ou corrida pelo quarteirão, natação, esteira ou bicicleta na academia, inclua atividades aeróbicas em sua rotina de vida. A sua saúde agradece.
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